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2020年最新

工作计划

  • 每周三练:健身房减肥健身计划

    锻炼目的:燃烧脂肪、减轻体重、提高心肺功能、提高肌肉力量; 适用场所:健身房 锻炼时间:周一/周三/周五 锻炼项目: 一、 有氧运动 1、跑步 需要的器材:跑步机(@演示) 慢跑25-30分钟(中途可以做适当减速休息),大量流汗,心率加快; 2、慢走 需要的...

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  • 家庭健身计划:30天瘦身塑型健身计划

    此计划主要针对女性塑型所量身制定。通过本计划的锻炼,可以有效让女性身段线条更加明显,可以穿更紧身性感的衣装,比如,比基尼。此 健身计划 按周计算,每天1次。 一、痩大腿 修长纤细的大腿穿上比基尼,会让你整个人看起来更加高挑。 动作一: 如果走路的...

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  • 锻炼肌肉的最佳时间

    很多人认为晨练好,所以一大早到处都有锻炼的人群;也有一部分人认为晚练好,所以一到晚上各社区跳舞健身的人也不在少数。但是对于健身锻炼肌肉来说,不少朋友也在寻求一个最佳的锻炼时间。 那么这个时间是什么时候呢? 据科学研究表明,人体在各项生理指标...

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  • 家庭健身计划:家庭瑜伽塑型功

    本套家庭 健身计划 是针对有一定瑜伽功底的健身人群,适合在家里单独完成。该计划每天一次,对家庭主妇、上班白领缓解疲劳以及唤醒身体活力有很大的帮助。 第一组、单莲花练习 莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以边看电视边做这个动作,它能帮助活动人体多处...

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  • 腹肌训练健身计划安排建议

    夏季即将过去,很多女生还是没有成功减肥,秋季减肥最适合的就是运动,天气渐凉,运动可以提高新陈代谢。想要通过练出健美身材,一定要听听减肥明星的意见,更快打造完美的曲线。 现在都流行健康美,健身美以及带点肌肉的美!很多女性都想通过健身练出腹...

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  • 每周四练:健身房增肌健身计划

    第一练:周一 部位 胸、肩、臂、腹 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量 3、蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量 4、杠铃卧推 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3组 12RM重量 6、哑铃弯举 哑铃 12次 4组...

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  • 家庭健身计划:打造性感翘臀

    美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。那么怎么才能拥有呢?快来学这套家庭塑臀 健身计划 吧! 一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。...

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  • 30日蜕变减脂健身计划-训练篇

    30日减脂计划包括各种复合型的训练,比如 Tabata训练法 ,HIIT和HVT。这些训练方法可以在一个月内明显减掉你的体脂。从这里开始瘦! 人们经常问我,如何在一个月内调整好体型来迎接即将到来的一些采访、拍摄等活动。他们都没有12或者16周的时间来准备。通常...

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  • 每周六练:家庭无器械晨练健身计划

    适用对象:有晨年习惯、提升整日精神面貌的白领一族; 运动时间:早上; 持续时间:30-40分钟; 运动频率:每周六次; 计划内容: 1、起床,饮温水300ml; 2、吃少量易消化的食物或水果(苹果一只或香蕉2只); 3、活动全身关节3分钟;开始慢跑15分钟; 4、饮...

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  • 家庭健身计划:家庭主妇瘦身减肥必备

    许多女人走进婚姻当了家庭主妇后,婚前的窈窕身材便极易一点一滴的走了型,尤其是生了小BB后,要恢复当姑娘时的身材可说是难上加难! 一般家庭主妇肥胖的原因有下列几点: 1、运动量减少,降低了 基础代谢 率,即使吃不多,也有长胖的机会; 2、在家无事,喜...

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  • 30日蜕变减脂健身计划-第一天(胸部/有氧)

    是时候该开始刷脂了。在未来的30天时间里,我们将一起进行刷脂计划。我的婚礼在一个月后,所以我承诺在接下来的4周时间里在健身房狂虐自己并遵循严格的营养计划和训练计划。不管你减脂的原因是因为什么,但请确认在接下来的日子里,你有足够的信念。 在这30...

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  • 家庭健身计划:床上也能健身

    第一:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。 第二:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒...

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  • 腹肌锻炼健身计划

    每天上班,没有时间去健身房?看着别人腹肌成型,自己又羡慕不已。 目标肌肉 腹肌(腹直...

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  • 家庭健身计划:睡前醒后也能瘦身

    睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。 睁眼后 早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。 睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左...

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  • 30日蜕变减脂健身计划-第二天(背部/有氧)

    通过昨天的训练,你已经体验到了我们这个30日蜕变计划的强度和速度。今天,尝试着更适合这个计划,学习如何消除疲劳保持运动。有的时候,当你运动的时候,你很难把握你的最佳心率,但只要你坚持,就会逐步适应并把控。 今天我将带你继续体验30日蜕变计划,确...

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  • 泰瑞·克鲁斯的健身计划和饮食计划

    泰瑞克鲁斯(terry crews)曾经是NFL(美国橄榄球大联盟)的橄榄球运动员,1997年从NFL退役以来,泰瑞一直在追求他的演艺生涯。克鲁斯曾参演电影《第六日》、《拜金妙搭档》、《下下星期五》、《爱娃的爱》、《敢死队》、《马里布绑票案》、《警界双雄》、《灵...

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  • 家庭健身计划:睡前3招夫妻齐瘦臂

    1.仰卧负重 一人平躺,另一人膝部为支点,起始时平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始态,重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。 2.仰卧臂屈曲 一方平躺,一方长跪,如图。双方手各执毛巾一端。起始时躺者...

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  • 30日蜕变减脂健身计划-第三天(手臂/腹肌/小腿/有氧)

    30日蜕变计划第三天,这是我们第一次尝试对辅助肌肉群进行锻炼。它会比我们其他主要肌肉群锻炼有一点不同,所以你将体验一种全新的锻炼方式。 今天你要用三合组的训练方式来轰炸你的肱二头...

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  • 极限HIIT燃脂减肥健身计划

    随着有氧训练的发展,高强度间歇训练,也称HIIT,开始流行起来。这种训练方法将高强度训练(例如冲刺跑)与低强度训练(如慢走或者完全休息)结合起来,与大多数人使用的恒速有氧(以中等强度训练30-60分钟)完全不同。 HIIT能燃烧更多的脂肪原因在上一篇文...

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  • 每周三练:家庭哑铃增肌健身计划

    1、热身5分钟 可跳健身操、慢跑等。 2、俯卧撑 20个一组,3组,组间间隔1分钟; 3、哑铃弯举 12个一组,4组,组间间隔45秒; 4、哑铃侧平举 12个一组,1组; 5、哑铃前平举 12个一组,1组; 6、休息5分钟; 7、哑铃耸肩 8个一组,3-4组,组间间隔30秒; 8、...

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  • 30日蜕变减脂健身计划-第五天(肩膀)

    核心提示:这天的肩部三角肌训练,你会学到不一样的训练动作,但是我必须告诉你,很艰苦,你会觉得体力都被消耗殆...

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